1. 直腿跑★ 2. 行进间高抬腿★ 3. 后踢腿/小步折叠跑★ 4. 交替高抬腿直腿5. 小步跑★ 6. 交叉步/卡拉OK步7. 行进弓箭步★(髋关节活动度提升) Keep训练课程《长里程跑前热身》中长跑以上级别2022-09-24 Aurora 1000跑步后撩好还是不撩好2022-06-18 Escape 肯定是不要后撩啊，很费力的2022-10-16 K.De Guita 后撩加步幅，折叠加步频。后撩不是特意往后伸腿，
要不然累死行胜半子： 对，跑马拉松用前脚掌落地，不死也得残阿鸣先生： 都这样samin 12-02 回复胡扯后撩和折叠说的同一个事情还能被你给区别对待你用图二的速度演绎下你所(1)通过教学实验，中长跑中折叠式摆腿教学对于学生在提高专项技术水平以及体育成绩上都有着明显的效果；(2)通过教学实验，实施折叠式摆动腿教学的实验班在身体
╯▽╰ 进行很多次屈腿练习；第二要加强大腿后侧肌肉的收缩力量和协调用力能力。优秀的折叠腿技术，可以提升跑步的整体用力效果，改善跑的节奏感。需要提高跑步技术效率和提高运动水平的跑但他们没有告诉你的是，跑步的折叠腿，是你跑到了那个速度自然形成的而且需要强大的核心力量(需要长期
(#｀′)凸 2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。四、折叠腿跑动作要领1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动综上所述：跑者跑动时强调下肢三关节折叠摆动的原因：摆动腿折叠后下肢转动半径较小，减少了自身的阻力臂，使前摆动作更轻松，有助于提高跑步经济性。参考文献：1.Mann, R. A., & Hagy,
＋▂＋ 通过高速摄影机拍摄优秀运动员侧面运动轨迹观察可以看到，后蹬结束以后，摆动腿以膝关节为轴，迅速折叠，脚跟几乎和运动员臀部距离为零，这样缩短了运动员小腿旋转这就是折叠，重心的力矩带动身体向前，双腿如同车轮般滚滚向前。有力的后蹬让腿腾空后因惯性向上，不是
