≥﹏≤ 桌子俯卧撑✦ 要点：双手置于办公桌前缘，肩膀张开，双脚尽量向后移。保持腰背挺直，身体反复下压、复原。✦ 注意事项：提前检查一下办公桌是否牢固。俯卧撑会比较费力，量力而斜俯卧撑1. 在一个坚实的表面，如桌子或一根横杆作为支撑，使身体倾斜。2. 降低身体，保持背部挺直。3.重复10到15次，做两到三组。4. 使用桌子或凳子在不同的
退阶动作1:高台俯卧撑(上图为高台俯卧撑) 这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，你可以换成在凳子上进行俯卧撑。退阶动作2:跪地俯箱式俯卧撑1、起始位，选择一个一米左右高的箱子或桌子，用手掌撑住2、大臂像身体外打开约45度，保持核心收紧，缓慢将胸靠向箱/桌，再发力将自己推起3、动作全程保持肩胛骨稳定，感受
╯▽╰ 上斜俯卧撑▼ 我们可以改变俯卧撑的角度，来改变俯卧撑的难度。你可以选择一面墙，或者一张桌子，又或者②桌子俯卧撑将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如
这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自桌子俯卧撑，基础训练第二周你将使用这样的动作这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到
