下面是折叠腿跑的要领：1.准备姿势：站直身体，两脚并拢，双手放在身体两侧。然后弯曲右腿，将右脚曲起来，放在左腿的后面。保持平衡。2.进行姿势：选择右腿向前迈步，尽可能快地把因此，小腿提拉折叠作为跑步技术的组成部分，非常重要，它具有以下好处：1、大小腿折叠越充分，小腿越靠近臀部，阻力减小，跑步时越省力；2、大小腿折叠越充分，下肢前摆半径会越短，折叠腿
因此，小腿提拉折叠作为最容易被忽视的跑步关键技术，非常重要，它具有以下好处：1.大小腿折叠越充分，小腿越靠近臀部，阻力减小，跑步时越省力；2.大小腿折叠越充分动作要领：支撑腿呈"S"型姿势站立，膝盖不可过伸，提拉腿向上提拉，脚后跟向臀部靠拢；落地时保持前脚掌着地，脚跟不接触地面，手臂协调自然摆臂；技术训练不同于力量
因此第一需要站立或者俯卧姿势，进行很多次屈腿练习；第二要加强大腿后侧肌肉的收缩力量和协调用力能力。优秀的折叠腿技术，可以提升跑步的整体用力效果，改善跑的节奏感。需要提高除了向朋友学习，我还向专业跑者学习，学习他们的跑姿，我看到专业跑者大多采用小腿折叠跑。小腿折叠跑，作为一种跑步技巧，是专业长跑普遍采用的方法。对于小腿折叠跑技术的科学原理，我
＋０＋ 跑圈流传着很多说法：送髋技术，前脚掌着地，折叠小腿。各种各样的跑法，仿佛学会了一个送髋，学会了一个折叠腿，就掌握了正确的跑姿，就掌握了对的方法。其实不是这样的。跑步是身体的整6.快速折叠小腿在短跑中，快速折叠小腿是基本技术，也被叫做踢屁股跑。但对于中长跑，在半小时甚至更长的时间内，不断地折叠小腿只会让你的肌肉疲劳。即使中长跑需要一定量的折叠小
ˋ△ˊ 这就是折叠，重心的力矩带动身体向前，双腿如同车轮般滚滚向前。有力的后蹬让腿腾空后因惯性向上，不是这就是折叠，重心的力矩带动身体向前，双腿如同车轮般滚滚向前。有力的后蹬让腿腾空后因惯性向上，不是
